[...] opiszę poniżej, tutaj podam tylko macro. 2500kcal: b-233 t-127 w-106 Trening – hiit100 autorstwa Jima Stoppaniego. W załączniku zrzut przykładowego treningu, który robię 6 razy w tygodniu, dwa razy partia na tydzień, a potem dzień przerwy. 1) Klata, plecy, brzuch 2) Nogi, triceps, łydki 3) Barki, kaptury, biceps, przedramię Jest to połączenie [...]
[...] Witam, mój cel to wyrzeźbienie mięśnie przy utracie jak najmniejszej ilości masy (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) . Niektóre te same ćwiczenia będę wykonywał 2 razy na tydzień, długo nad tym pracowałem i przemyślenia tez zajęły mi sporo czasu zanim po przerobieniu kilku planów odkryłem które mięśnie w moim organizmie mogę pompować [...]
[...] jak również pierwsze miejsce w jakimś konkursie amatorów kulturystyki. Obecnie pracuję jako instruktor na siłowni i ćwiczę sobie ale bardzo rekreacyjnie bardziej aeroby 4 razy w tygodniu i 2 razy trening siłowy podzielony na dwie partie. Co mogę napisać od siebie to, że zrobiłbym wszystko żeby cofnąć czas… Właściwie nigdy nie było obok mnie [...]
[...] 4 serie -uginanie podudzi z kablami leżąc 4 serie łydki -wspięcia na palce jednonóż przy ścianie pod kątem 45 stopni 4 serie -spacer farmera na palcach z babami 4 razy do wyczerpania przedramiona -rolowanie wirst rollera 4 serie -powerball 4 razy do wyczerpania -odciąganie palców z minitaśmami 4 serie każdej z 5 grubości W dni [...]
[...] nikt nie zajmuje się przegranymi, dlatego w sporcie , sportowiec powinien wiedzieć że musi być gotowy ba nawet pogodzony na porażki "Zwycięzcy nie poznaje się po tym ile razy wygrał, tylko po tym jak potrafi żyć po porażce i jak szybko potrafi się podnieść po niej".Najwięksi zwycięzcy zapisują się na stałe w historie jak Homer z swymi [...]
[...] miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem to Splita 3 lub 4 razy w tygodniu.) (trochę poszło, zważywszy że wcześniej niecałe 60 ważyłem) Aktualnie jestem bardzo zmotywowany, od 2 miesięcy ćwiczę regularnie FBW 3-4 razy w tygodniu i [...]
[...] 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22-23 % Aktywność w ciągu dnia: praca w ciglym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-5 razy w tyg cwiczenia silowe calego ciala, przeplatane 5 minutowymi cardio tzw. fat burning circles Odżywianie: nigdy nie jadlam i nie jem teraz zadnych slodyczy. nie lubie, [...]
[...] Sporo tego było. Prop, Prolo, Omka, Susta, Deca, Bold, Metka, Superka, Wino ostatnio był chyba prop 1-14 e2d 100mg 1-12 bold e2d 100 mg 1-4 metka ed 30mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, plus 2 razy mata, aeroby 3 razy po treningu 9. CEL CYKLU: mięcho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku, może 2 lata 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
[...] przed siebie 3 x 8-10 Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4 x 15-20 Uginanie nóg w leżeniu maszyna 4 x 15-20 Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pozostałe: Przedramię 2 razy na tydzień na siłowni lub w domu 2 ćwiczenia 3 x max razem 6 serii Brzuch 2-3 razy na tydzień (zwykle wtorek-czwartek-sobota): Spięcia 4 x max Unoszenie nóg w leżeniu [...]
[...] Brzuch Piątek: Plecy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Układałem go głownie pod kątem priorytetowych partii dla mnie czyli brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio posiłek przed snem) po 30 do 40min od poniedziałku do [...]
[...] 175 Cel do osiągnięcia: masa i rzeźba (to możliwe naraz?) Staż: malutko, około 2 miesięcy siłowo, kiedyś trenowałem tylko brzuch Aktywność fizyczna: dotychczas treningi 3 razy w tygodniu około 60-70 minut, bieganie 3 razy w tygodniu 45-60minut, trening brzucha 3 razy w tygodniu, 3 lekcje WF-u po 45 minut w tygodniu (teraz wakacje to się nie [...]
[...] być w okresie rekonwalescencji po chorobach i zabiegach operacyjnych przebiegających ze zwiększoną utratą azotu. SPOSÓB UŻYCIA - ćwiczenia rekreacyjne - 1-2 tabletki 3 razy dziennie na ok. 30 minut przed posiłkami, - sport wyczynowy - 2-3 tabletki 3 razy dziennie przed posiłkami, - w okresie redukcji masy ciała - 2-3 tabletki dziennie na [...]
[...] i gryf prosty króki. Wiek 21 Waga 82 kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna poza treningami praktycznie zerowa Ćwiczę co drugi dzień, 3-4 razy w tygodniu Plan : mam go rozpisany jakby na 2 tygodnie, by nie ćwiczyć tydzień w tydzień tak samo Dzień 1 : Klatka, biceps, łydki Klata: moim celem jest rozbudowanie [...]
[...] nogi i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy plus 20 min kardio, dwa razy interwały w dni bez siłowni, 1x joga (to moj nowy plan, do tej pory, od ponad roku ok 4-5 razy w tygodniu kardio i różne zajęcia fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] Niestety zły moment wybrałem sobie na to bo się w ostatnich dniach k....o zimno zrobiło. A ja w ostatnim czasie miałem straszne problemy ze zdrowiem. We wrześniu dwa razy byłem chory i przyjmowałem dwa razy antybiotyki. Po częsci pewnie przyczyną jest tryb życia i mało ruchu ... no ale nie będę się teraz nad tym rozwodził bo i nie o to [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: w miarę równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning ok. 5 razy w tygodniu, zajęcia fitness (pump, step itp.), siłownia (ostatnio zaniedbana). Co lubisz jeść: tosty z razowego chleba; płatki owsiane, suszone owoce, pestki nasion itp. [...]
[...] - zastanów się ile km będziesz pokonywać, po jakiej nawierzchni, czy biegasz rekreacyjnie, jak dobrze masz rozwinięte mięśnie i ścięgna stopy, ile ważysz %-) . - dwa razy pomyśl zanim kupisz buty z gore texem - czasem lepiej by woda, która wpłynęła wypłynęła, niż stopa zagotowała się po paru km biegu. - kupuj buty o 0,5-1cm większe niż [...]
[...] następnie 360kg (rekord Świata juniorów) spalił. W wyciskaniu Michał zaczął i skończył na 225kg paląc wszystkie trzy podejścia. Nie wynikało to z braku siły, bo trzy razy podany ciężar został wyciśnięty, ale z błędami technicznymi (zła pozycja wyjściowa, minimalnie oderwane pośladki). Bardzo szkoda, bo wystarczyło w martwym ciągu podnieść [...]
Z życia wzięte...
